Berbagi itu peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Sulit dipercaya tetapi liburan akan segera tiba. Ini akan menyiratkan pertemuan keluarga, pesta liburan dan biasanya terlalu banyak makan dalam makanan dan alkohol. Rata -rata, orang Amerika memperoleh 5 pound selama liburan karena terlalu memanjakan diri. Bobot yang diperoleh ini disebut holiday weight creep dan terlepas dari niat terbaik kami untuk kehilangannya yang tidak pernah dilakukan oleh banyak orang Amerika.
Baru -baru ini saya memiliki kesempatan untuk bertanya kepada Dr. Keith Kantor, ahli gizi terkemuka dan penulis buku, “What Matters: Nilai -nilai kepemimpinan yang mungkin menyelamatkan Amerika“, beberapa pertanyaan tentang creep berat liburan dan apa yang dapat kita lakukan untuk menghindarinya ini tahun. Di bawah ini adalah sarannya tentang cara memiliki musim liburan yang sehat dan makanan yang dapat disajikan yang tidak akan menambah berat badan ke pinggang.
http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=TheTalZoo-20&o=1&p=8&l=as1&asins=1479280844&ref=qf_sp_sin_til&fc1==000000&is2=1&Spf_sin_til
Mengapa orang Amerika memperoleh berat badan selama liburan?
Sederhana saja, orang Amerika umum memperoleh apa yang kita sebut “7 pound musiman” antara Halloween dan Hari Tahun Baru karena ada banyak makanan yang tidak sehat yang sarat dengan gula dan lemak yang tidak sehat bersama dengan jadwal kami yang dipesan dengan kegiatan sekolah, pesta, belanja, berbelanja, dan olahraga turun pada daftar prioritas.
Bagaimana kita bisa menghindari creep berat liburan? Tetap aktif, bahkan jika Anda tidak dapat mencurahkan jumlah waktu yang sama untuk berolahraga seperti yang biasanya Anda lakukan di luar musim liburan, cobalah untuk tetap aktif sepanjang hari. Beli monitor aktivitas seperti “Fitbit” dan tujuan untuk mendapatkan 10.000 langkah dalam per hari. Daripada mencurahkan waktu terpisah untuk berolahraga, menghitung langkah dapat dilakukan di mal saat berbelanja liburan, berjalan lebih banyak di tempat kerja, membersihkan di rumah atau pada jam makan siang Anda di tempat kerja. Juga, cobalah untuk tetap berpegang pada makanan seimbang yang terdiri dari protein, sayuran non-Starki dan lemak sehat jantung. Hindari “menghitung perangkap kalori” jangan mengganti kue dengan salad yang sehat karena mereka sama dalam kalori. Hanya karena makanan yang sama dalam kalori tidak menyiratkan metabolisme Anda akan memproses makanan yang sama. Anda dapat mengembangkan kecanduan gula dan menderita paku dan tetes insulin, menyebabkan Anda mendambakan lebih banyak gula dari biasanya, yang mengakibatkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Mendapatkan protein yang cukup, lemak dan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran per hari dengan suguhan liburan sesekali akan menjamin metabolisme Anda tidak rusak.
Terkait Apa itu Pectin?
Juga, jangan lupa untuk mengonsumsi suplemen Anda, jika tubuh Anda kurang nutrisi karena perubahan dalam diet Anda, maka itu dapat mengakibatkan hasrat yang berlebihan, peradangan dan kenaikan berat badan. Minyak ikan multi-vitamin dan omega 3 berkualitas tinggi harus dikonsumsi setiap hari. Jika Anda mengalami kesulitan dengan mengidam gula, suplemen kromium yang dibutuhkan sekitar satu jam sebelum pesta atau berkumpul juga dapat membantu mengurangi hasrat, karena perannya yang kuat dengan insulin dalam tubuh.
Apa saja makanan yang bisa disukai orang Amerika selama liburan yang tidak akan menambah garis pinggang mereka? Semua makanan dapat dimodifikasi menjadi versi yang lebih sehat. Versi makanan liburan yang sehat termasuk kalkun panggang, ubi jalar, dan berbagai sayuran panggang. Cobalah untuk menggunakan bahan -bahan nyata yang tidak diproses, hindari tepung halus dan gula putih. Jika Anda menyukai suguhan liburan yang manis, pilih versi yang lebih sehat dari resep favorit Anda. Ada beberapa resep yang menggunakan tepung almond, minyak kelapa, keripik cokelat hitam, dll. Alih -alih bahan fattening konvensional.
Jika keluarga Anda ingin Anda memasak resep konvensional, cobalah untuk memberikan sisa makanan yang tersisa sehingga Anda tidak akan makan makanan berat beberapa hari setelah makan, ini akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, satu makanan “off” tidak akan.
Apakah Anda memiliki hidangan sehat yang mudah disajikan selama liburan yang akan membantu kami menghindari kenaikan berat badan? Panggang daging Anda dengan bumbu segar, yang merupakan cara terbaik untuk mempertahankan rasa tanpa menambahkan lemak dan kalori berlebih. Alih -alih manisan ubi, cobalah membuat tumbuk ubi jalar dengan stevia atau madu dan kayu manis.
Cengkeh terkait dapat membantu mengatur kadar gula darah
Alih -alih kentang putih konvensional, cobalah tumbuk kembang kol.
Resep: 4 C kembang kol kembang kolors2 tbs. mentega organik1 oz. setengah dan setengah, atau krim asam atau g biasabau yogurt1 cubitan garam 1 cubitan lada hitam 1 cubitan bubuk bawang putih1 tbs. CHIVES¼ C Keju parut membuat 4 porsi uap kembang kol sampai lunak tambahkan ke food processor dan tambahkan bahan lain untuk dibumbui.
Apa saja saran nutrisi penting lainnya yang harus kita ingat selama liburan? Hindari memulai rencana nutrisi yang kaku selama musim liburan, ini bisa menjadi menyedihkan dan biasanya mengakibatkan perasaan gagal jika Anda memberikan suguhan liburan di kantor, sekolah anak Anda atau pesta liburan. Tujuan yang masuk akal adalah mencoba mempertahankan berat badan Anda selama musim liburan. Suka waktunya dengan orang yang Anda cintai, mulailah tradisi aktif baru dengan keluarga Anda, alih -alih mengemudi untuk melihat lampu lingkungan, naik sepeda Anda (tentu saja memungkinkan cuaca), pergi ke labirin atau kebun jagung setempat, dll.
Tautan ke posting ini: bagaimana tetap bugar selama liburan
4/5
(1 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan