berbagi peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Life & Beauty Weekly: Kesehatan
Ketika datang ke otak, usia memang penting
Oleh Lynn Langway for Life & Beauty Weekly
Jika kunci Anda terus bermain petak umpet dan Anda tidak dapat mengingat nama BFF terbaru putri Anda, apa yang harus Anda lakukan? Kolos memori sesekali adalah “sangat normal”, terutama untuk ibu yang sibuk, menurut Barry Gordon, M.D., PhD, profesor neurologi dan ilmu kognitif di Sekolah Kedokteran Johns Hopkins dan penulis Intelligent Memory. “Ingatan Anda mungkin tidak seburuk yang Anda pikirkan,” katanya, dan terlalu banyak pemantauan diri mungkin hanya memperburuknya. BESAR, penelitian terbaru menunjukkan ada cara yang jauh lebih efektif daripada khawatir untuk mempertajam kecerdasan Anda. Sementara kita kehilangan sel -sel otak melewati masa remaja, ada akumulasi bukti bahwa kita juga dapat menumbuhkan yang baru. Beberapa booster otak ini mungkin mengejutkan Anda; Banyak yang menyenangkan!
Bergerak dgn cepat
Bukti bahwa kebugaran aerobik bermanfaat bagi pikiran Anda serta tubuh Anda terus tumbuh, baik, melompat dan batas. Satu studi baru -baru ini di Mayo Clinic menemukan bahwa subjek yang melakukan latihan sedang (sekitar 30 menit) 5 atau 6 kali seminggu memangkas risiko penurunan kognitif ringan sebesar 32 persen. Kentang sofa yang direformasi memang lebih baik, mengurangi risiko sebesar 39 persen. Anda juga dapat menambah latihan beban ke rutinitas Anda: para peneliti di University of Illinois melaporkan bahwa latihan pelatihan aerobik dan resistensi membuat otak Anda lebih sehat di usia tua.
Makan bahasa Yunani
“Cara terbaik untuk menjaga pikiran dan ingatan Anda tajam seiring bertambahnya usia adalah dengan memberi makan diri Anda dengan berbagai macam makanan kaya nutrisi,” kata Elisa Zied, seorang ahli gizi terdaftar yang buku barunya, Younger minggu depan, merinci banyak koneksi antara diet dan diet dan kesehatan otak.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin diet beraksen Mediterania-termasuk ikan dan susu rendah lemak, sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak zaitun yang terlihat dalam menu Yunani yang khas-dapat membantu mengurangi dan bahkan membalikkan penurunan kognitif (AS serta ancaman lain terhadap otak dan tubuh seperti tekanan darah tinggi, obesitas dan diabetes). Manfaat mental dan fisik omega-3, yang ditemukan pada ikan berlemak yang digunakan dalam diet jenis ini, sering telah ditunjukkan. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa wanita pascamenopause yang mempertahankan kadar darah tertinggi omega-3 menyimpan lebih banyak sel otak saat mereka berusia, terutama di hippocampus, bagian otak yang membentuk ingatan baru. (Sebuah studi klinis utama tentang efektivitas suplemen minyak ikan sekarang sedang berlangsung di Brigham and Women’s Hospital di Boston.)
Minumlah
Siapa pun yang membutuhkan satu atau dua sentakan Jawa untuk memulai di pagi hari sudah tahu bahwa kafein memacu kewaspadaan. Tetapi sebuah studi baru -baru ini di Johns Hopkins menunjukkan bahwa kafein juga dapat meningkatkan ingatan; Peserta yang minum kopi mempertahankan lebih banyak gambar visual ketika diuji 24 jam lebih lambat dari yang tidak.
Manfaat teh, cokelat panas, dan anggur telah didukung oleh penelitian ilmiah lainnya juga. Menurut satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mereka yang secara teratur minum ketiga minuman mendapat nilai tertinggi pada tes verbal dan visual.
Tidur diatasnya
National Institutes of Health melaporkan bahwa tunda kekuatan kita sebelum, selama dan setelah kita belajar sesuatu yang baru. Di sisi lain, para peneliti Finlandia menemukan bahwa kurang tidur-kurang dari empat jam dalam satu malam-dapat mengganggu perhatian, memori kerja, memori jangka panjang dan kemampuan pengambilan keputusan (seperti yang mungkin dibuktikan oleh banyak ibu baru).
Tantang dirimu sendiri
Anda mungkin pernah mendengar bahwa teka -teki silang atau Sudoku dapat membangun otak yang lebih gesit. Tetapi jika Anda tidak suka mengisi kotak -kotak kecil, kata Dr. Gordon, cobalah sesuatu yang baru. “Keluar dari kebiasaan Anda” dan temukan sesuatu yang Anda sukai, katanya. Belajar untuk mengetuk tarian atau melakukan zumba, belajar bahasa Spanyol atau juggling, mengambil meditasi atau membuat sketsa; Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menguasai keterampilan baru dapat merangsang pikiran.
Latih otak Anda
Program pelatihan otak terkomputerisasi telah berkembang biak dalam beberapa tahun terakhir. Ini “belum jelas” seberapa baik mereka bekerja dalam jangka panjang, Gordon mencatat, tetapi silakan dan mainkan jika Anda punya waktu dan minat. Tetapi jika Anda benar -benar ingin mengingat nama, ia menambahkan, lakukan apa yang dilakukan politisi yang terampil: fokus pada orang tersebut, ulangi nama mereka dengan keras, dan tuliskan saat Anda mendapat kesempatan. Adapun kunci yang sulit dipahami: selalu drOp mereka di tempat yang ditentukan, seperti mangkuk dalam di atas meja aula. dan bersantai.
Lynn Langway adalah penulis kesehatan dan mantan editor di Newsweek dan Ladies ‘Home Journal yang sering berkontribusi pada Life & Beauty Weekly. Ikuti dia di Twitter: @travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
Fakta Terkait Tentang Covid19
Tentang pendiri kami
Cascia Talbert adalah blogger yang sibuk, dan ibu dari lima anak, tinggal di Spokane, WA. Dengan gelar B.A. Dalam sejarah dan hukum dan hasrat untuk menulis dan tetap sehat, ia memulai Majalah Moms Healthy pada tahun 2007. Majalah Moms yang sehat saat ini memberi peringkat blog kesehatan terbaik untuk Moms. Ms. Talbert percaya bahwa jika ibu berpendidikan baik tentang masalah kesehatan dan bagaimana tetap sehat, mereka dapat meneruskan informasi itu kepada anak -anak mereka dan membalikkan statistik obesitas masa kanak -kanak di A.S.
Ms. Talbert menjalankan Jejaring Sosial Moms yang sehat di Ning, adalah pendiri Healthy Moms Media, dan juga blog di Talbertzoo.com. Anda dapat mengikutinya di facebook.com/thehealthymomsmag, dan twitter.com/cltalbert.
Jika Anda menyukai artikel ini, Anda mungkin menikmati cerita -cerita ini.
Memuat…
var MarketGidDate = Tanggal baru (); document.write (”);
§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Tautkan ke posting ini: Ketika datang ke otak, Usia tidak penting
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan